Witam przez pierwszy tydzień na ckd robiłem trening FBW 3x + 3x 25 min aero. Przez kilka dni miałem bóle głowy i biegunkę ale już przeszło. Teraz wziąłem się za prawdziwy trening czyli taki jak gazar napisał w "faktach i mitach ckd" czyli: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami [...]
[...] ironicznie bo nie zwrociles na to uwagi,a ja bym dal np przysiadu na kazdym treningu a tylko w piatek np syzyfki na rzecz przysiadow, i dodal marwty ciąg- cwiczysz prostowniki na kazdym treningu delikatnie, a mocniej lekko ostatniego dnia po ktorym masz 2 dni przerwy calkowitej serii po 2-3 Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-12-26 12:09:11
[...] jajecznicę z 3 jajek + trochę chleba bo bez to nie pójdzie A tak na przyszłość: te orzechy jak w szkole zjem to tragedii nie powinno być, nie ? Aha i jeszcze jedno. W dni n/t po prostu nie pić tego koktajlu i zjeść normalny posiłek tak jak tam mam zapisane po poprawce lukasha_g ? np tę rybkę z ziemniakami ? Czyli najzwyczajniej ten jeden [...]
[...] na ten 2 posilek bo troche mixa walnelem z ta owsianka i piersia z kurczaka :P owsianke zamienic na jakas kasze albo ryz? co proponujesz??aha i mam jeszcze jedno pytanie w dni nie treningowe bede chodzic na basen wiec powinienem wegle obcinac?? czy jesc caly czas tak samo bez zmian ?? aha i jeszcze jedno :P czy jak wstaje dajmy na to o 13 to [...]
Jestem po 3 dniach stosowania. Po tych dawkach, które biorę czuję się dobrze, jestem tylko cholernie pobudzony :) Biorę to raz dziennie przed obiadem, z uwagi na to, że w pracy bym nie usiedział :) Co do jakichś efektów, spadek masy jest, ale nie wiem czy jest on wynikiem pseudoefedryny, ponieważ taki spadek od kilkunastu dni mam regularny. Jeden [...]
Zarzuciłem na noc 3/4 tabletki brom, do tego zwiększyłem dawki cynku i b6. Dziś lekko zmulony, ale tragedii nie ma więc chyba za kilka dni przyzwyczaję organizm do tego specyfiku. Za ile myślicie zbadać prol+estradiol żeby obczaic efekty ? 2 tygodnie ? 2 tyg już powi no coś się ruszyć a. Ten cynk co ma dać??
[...] Verhoevenem 23 października. Nigdy wcześniej nie wycofywałem się z walki i uwierzcie mi, że ta decyzja była trudna do podjęcia. Z kontuzją borykam się od ponad miesiąca. Dwa dni przed konferencją prasową, kilka tygodni temu, nie byłem w stanie nawet chodzić prosto. Po kilku zabiegach czułem się znacznie lepiej. A że nigdy się nie poddawałem, nie [...]
[...] dobrych kilka sekund. ciężki trening, ale jak zaj**isty. dzisiaj mam zakwasy :D do tego masteruje stanie na rękach gdzie utrzymałem najwięcej 42 sekundy, mierzone pare dni temu i 2 pompki w staniu też bez podparcia. a dzisiaj zrobiłem trening bardziej, że tak powiem, kulturystyczny. podciąganie 4 x 8 wiosłowanie 4 x 8 x 20 kg wiosłowanie [...]
[...] puche:) a rano zazwyczaj robie omlet i za zrodlo tluszczu mam zoltko jaja michal powuiedz mi jak bym chcial stoswac rotacje weglami to jak by to wyglodalo jakz tluszczem bo bialko caly czas na tym samym poziomie ale wykombinowalem takie cos \w dni wysokie 4 wegli 0.5tluszcz srednio 3 wegli o.8 tluszcz nisko 1 wegle 1 tluszcz co o tym sadzisz
[...] Cykl miałem rozpisany przez fachowca, lecz nie twierdzę, że jest on nieomylny ;) jaja ewidentnie nie ruszyły. zacznij odblok od początku, czyli hcg i pod ręką jakiś ia,3-4 dni po hcg wjazd na clom lub nolwa. hcg jak przedmówca pisał 15000- 20000 jednostek. Czyli jakie ilości na strzał byłyby w moim przypadku obowiązkowe i przez jaki okres? Czy [...]
Ad 1. Trenuje juz 2 miesiące nie miałem stałego planu, odstępy jakieś 3-44 dni, lecz z początku robiłem ATC starałem się, Ad 2. -).Trenowałem ATC starałem się bicepsy, tricepsy, przedramie przede wszystkim, plecy i klatka, -). Robiłem pomki w podporze tzn: ręcę na wdwóch taboretach i nogi też na taborecie, potem hantelkiem 5kg na bizepsy, różne [...]
[...] lub mc na prostych nogach? Dzielisz rece na bic i tric. Przod- tyl. A nogi nie? Trening pod siebie ok. Tez tak robie, co nie podoba sie wszystkim i nie musi z reszta-czyt 4 dni raz po raz(swoja droga dzieki za uwagi w tamtym poscie) ale pamietaj ze wszystko musisz robic z glowa. Inaczej bedziesz wygladac jak niejeden idiota, ktory ma gore jak [...]
[...] i ramion - 3 razy. 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy (Z tematu Mawashi'ego) To w poniedziałek, środę oraz piątek. Natomiast w pozostałe dni czyli wtorek, czwartek i sobotę: Rozgrzewka: To samo. Rozciąganie: Każde ćwiczenie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp z przytrzymaniem 15-20sec oraz ABS [...]
[...] stopniowo zwiększać ilość białka Ovopolu. Jakkolwiek jest to dobry produkt ,to różnie bywa z jego przyswajalnością. Niektórzy trochę skarżą się na biegunki przez pierwsze dni. Także radzę pobrać przez pierwsze 3-4 dni tylko po jednej 30 gramowej porcji dziennie. Generalnie , też ja raczej optuje przy mniejszych ilościach białka niż 3 gramy na [...]
[...] - losos z puszki, dwie kromki pomiedzy 2 kawy i 2 herbaty z mlekiem a i jeszcze banan Zaraz zaraz co ty piszesz? miesa??? ja tam w twoich raportach z ostatnich dwoch dni jakoś tych odpowiednich ilości mięsa nie zauważam śniadanie no ile? 300kcal, moze byc???? jogurt????? 70kcal obiad, sorry ale warzywa nie policze bo warzywa maja tak [...]
"Czułe punkty" istnieją-są to zwykle miejca, gdzie nerwy są na tyle "płytko", że za pomocą nacisku lub uderzenia można je "porazić". Odpowiednio użyte, techniki ataku na te punkty działają. Na aikido korzysta się na ogół z jednego z tych punktów (nerw pośrodkowy, ucisk na przedramieniu). Kiedyś (raz) po czymś takim [...]
D91 zacznij wszystko od poczatku-od podstaw. jak teraz jeszcze cwiczysz nadal tym wynalazkiem,to zrob sobie 3-5 dni "wakacji",w miedzyczasie przeczytaj wszystkie moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html tak,zebys chociaz troche ogarnal,o co tu chodzi-bo jeszcze nie wiesz. "ponad 5 [...]
Pierwsze. Na co chcesz plan? Na masę? Ułóż sobie na 3-4 dni. Ćwiczysz dzień po dniu te same partie mięśni, nie mają czasu na regenerację. Ponadto chyba nigdzie nie widzę tricepsów :? Do tego łydki dorzucę. Jeśli chcesz z takim układem ćwiczyć to proponuję tak: Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza [...]
ale ja mogę 4 razy w tygodniu i mi tak wygodniej. jak narazie to ćwiczę trochę innym treningiem ale w te dni co napisałem. przeczytaj dokładnie: czy można UGINAĆ nogi tak, żeby weszło na czworogłowe? no to klatkę teraz mam taką co mi radzisz :] w barkach przecież unoszenie bokiem = wznosy bokiem. to co w tych barkach zmieniać? w tym wieku [...]
DZIENNIK - MojeImie
